簡単に作れてアレンジもしやすい◎ダイエット中におすすめの韓国家庭料理「キムパプ」レシピをご紹介♡

キムパプのダイエットレシピ

薄着になることが増え、最近ダイエットを始めた方もいるのでは？

特に食事制限をしてダイエットをする方が多いと思いますが、おすすめのダイエット料理がキムパプなんです♪

海苔に材料を乗せてくるくると巻くだけで簡単にでき、ご飯の量を減らして野菜の量を多くすればカロリーも抑えることが◎

今回はダイエット中におすすめの「キムパプ」レシピをご紹介していきます♪

ツナキムパプ

✔️ 材料

ツナ（100g）、ご飯（茶碗1杯分）、海苔（1枚）、青唐辛子（2本）、ギリシャヨーグルト（大さじ1）、マスタード（大さじ2分の1）、ルッコラ（適量）

マヨネーズを使わずにギリシャヨーグルトとマスタードで味つけすることで、カロリーダウンするのがポイント♪

✔️ 作り方

① 青唐辛子とルッコラは水で洗い、ツナは絞って要らない油分を無くす。

② ボールにツナ、ギリシャヨーグルト、マスタードを入れて混ぜる。

③ 巻き簾（サランラップでも可）を広げ海苔、ご飯、青唐辛子、②の混ぜた材料、ルッコラを乗せてくるくると巻く。

④ 一口サイズにカットすれば完成◎

キャベツキムパプ

✔️ 材料

キャベツ（4分の1）、茹でた鶏肉（70g）、きゅうり（2分の1）、えごま（6枚）、茹でた人参（適量）、パプリカ（適量）、ごぼう（適量）

野菜などは冷蔵庫にあるものや、お好みのものを選んでもOKです◎

✔️ 作り方

① キャベツの芯は切り、1枚1枚剥がした後、お酢を大さじ1杯入れた水に3～5分ほど浸す。

② その間に茹でた鶏肉や野菜を細切りにする。

③ お酢につけたキャベツは1度水で洗い流し、蒸し器を使って柔らかくなるまで蒸す。

④ 蒸したキャベツを冷ました後、巻き簾（サランラップでも可）を広げ、キャベツを敷いてからえごま、野菜・茹でた鶏肉の順番で乗せてからくるくると巻く。

⑤ 一口サイズにカットすれば完成◎

サーモンキムパプ

✔️ 材料

ご飯（茶碗2杯分）、卵（5個）、サーモン（適量）、サンチュorレタス（適量）、海苔（数枚）、お酢（大さじ1）、砂糖（大さじ1）、塩（小さじ2分の1）

お好みでアボカドを入れたりとアレンジすることも可能です◎

✔️ 作り方

① 卵にお好みで塩・胡椒を振ってからかき混ぜ、フライパンで卵焼きを作る。

② ご飯にお酢・砂糖・塩を加え、よく混ぜる。

③ 巻き簾（サランラップでも可）を広げ海苔、ご飯、サンチュorレタス、卵焼きとサーモンを乗せてからくるくると巻く。

④ 一口サイズにカットすれば完成◎

まとめ

今回はダイエット中におすすめの「キムパプ」レシピをご紹介しました。

海苔の代わりにキャベツを巻いたり、脂肪を燃焼しやすい体を作る効果があるサーモンを取り入れれば、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます♪

簡単に作れるのでぜひ1度試してみてはいかがでしょうか？♡