韓国アイドルも実践！！キュッと引き締まった体が手に入るダイエット法「ケトジェニックダイエット」とは？

「ケトジェニックダイエット」

「ケトジェニックダイエット」とは簡単にいうと糖質制限ダイエットです。

毎日摂取している三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）のなかで、糖質の比率を下げていくことで脂肪分解を促します。

こちらのダイエットは結果がすぐに出るダイエットと言われている為、韓国アイドルも実施する韓国では主流のダイエット法なんです。

そこで今回は「ケトジェニックダイエット」の実施方法、注意点をご紹介します。

実施方法

① 糖質制限を行う。

ケトジェニックダイエットで一番大事なポイントでもある糖質制限。

1日の糖質の量を60g以下に抑えるのがポイント。

お菓子やジュースを食べるとすぐに60gを超えてしまうのでNG！

② タンパク質をたっぷり摂る。

タンパク質が不足すると脂肪が燃焼されなくなってしまうので、積極的に摂取してください。

食事で補えない分はプロテインやサプリメントで補給してもOK。

③ 食物繊維・ミネラルをたっぷり摂る。

炭水化物を摂らないことで、便秘になりやすいというデメリットがあります。

快便に導いてくれる食物繊維を意識して摂るように心掛けましょう。

おすすめの食材、メニュー

糖質制限と言っても、何を食べて良いかわからないという方も多いはず・・・。

栄養価が高く、糖質が少ない食材をいくつかご紹介します。

・サーモン

サーモンはタンパク質、脂質が豊富で糖質が少ないケトジェニックダイエットにぴったりな食材！！

脂質が多いとはいえ、サーモンに含まれる脂質は体に付きにくいから安心なんです。

ほうれん草、きのこ、玉ねぎと一緒にホイル焼きにすると美味しく食べられます。

・鶏胸肉

ダイエットの定番鶏胸肉はタンパク質が豊富で、ダイエット効率を格段にアップさせてくれます。

他の食材に比べて腹持ちが良い上に、価格も安いことから続けやすく、常にストックしておきたい食材です。

・お味噌汁

お味噌汁は具材をたくさん入れて、大豆からできているお味噌は満腹感を得られるので毎食準備するとGOOD。

イモ類など炭水化物の多い具は避けて、玉ねぎやわかめ、油揚げ、豆腐などをチョイスしましょう。

効果

ダイエットを開始して約1～2週間で体質が変化してきます。

余分な脂肪が落ち、力が湧いてくるような感覚を実感できるんです。

ダイエット目的にストイックに行う場合は約3ヶ月を目安に実施してください。

「ケトジェニックダイエット」は中性脂肪を大幅に減らすことができる為、女性の多くが悩む脇腹の脂肪にも効果抜群です！！

また糖質は制限しますが、脂質やタンパク質は摂取できるため体が引き締まるだけでなく、美肌もキープできるから女子におすすめのダイエット法です。

まとめ

結果がすぐに実感できるダイエット法「ケトジェニックダイエット」をご紹介しました。

ケトジェニックダイエットは糖質を制限する為、人によってはストレスを感じてしまうことがあります。

月に数回チートデイを作るなど、自分に合う方法で実践してみてください。