理想的な上向き“ヒップ”に憧れる♡韓国女子が実践している「ヒップアップトレーング法」をご紹介。

プリッと上がった理想的なヒップに♡

誰もが憧れる、Instagramなどで見かける韓国女子のプリッと上がった“ヒップ（お尻）”♡

そんな理想的なヒップは、努力をすれば誰しもが手に入れることが出来るんです！

ヒップアップすれば脚が長く見える美脚効果があったり、ジーンズをカッコよく履きこなせたりするだけでなく、エネルギー消費量が上がるので痩せやすい体になるんです♡

今回は、韓国女子が実践している「ヒップアップトレーニング」をご紹介します。

スクワット

筋肉トレーニングではお馴染みのスクワット。

しっかりとお尻に効かせるコツは、お尻を後ろに突き出すようにスクワットすること。

前のめりにならないように腰を落として、ゆっくり負荷がかかるように行うのがポイントです。

あえて回数は決めず、ペースは自分がきついと感じる速度で挑戦してみてください。

太腿にバンドをつけて行うことで、内腿とお尻の側部に効果が。

丸みのあるプリッとしたお尻を作りたい人はバンドを使って♡

キックバック

キックバックという、肘をついて脚を後ろに蹴り上げるトレーニングです。

蹴り上げた時、脚は自分の限界までしっかり上げ切ること、反動で上げるのではなくゆっくり持ち上げて腿裏に効かせながら行うのがポイントです。

太腿とお尻の境目がない方やジーンズが似合わないという方におすすめなトレーニング法で、お尻にはもちろん、太腿の中心部にもしっかり効果があるので是非チャレンジしてみてください。

ワイドスクワット

片足を大きく開いて行うワイドスクワット。

重心をしっかり落として丁寧にスクワットしてください。

脚を大きく開くほどお尻に負荷がかかって効果的です◎　

お尻だけでなく、太腿が前にボコっと出てしまっている方におすすめのトレーニング。

真っ直ぐな美脚を目指してチャレンジしてみてください。

背筋トレーニングでヒップアップ

背筋をする姿勢で脚を揃え上にプッシュするトレーニング。

お尻と背筋だけで脚を持ち上げる為、かなり効果的。

丸いお尻を作るのに必要な腰からお尻にかけた曲線は、このトレーニングで培うことができます。

体が柔らかいと実施しやすいトレーニングなので、事前にストレッチをしてから行うことがおすすめ！

【参考になる！】おすすめ韓国人トレーナー

Instagramでヒップアップトレーニングを分かりやすく動画で解説してくれている韓国人トレーナーさん達をご紹介。

미미쌤（ミミ先生）

ヒップアップトレーニング動画を中心に載せているトレーナー。

食生活や自身のトレーニングの成果を分かりやすく載せているので、モチベーションアップにも繋がります。

쿠쿠님（クク様）

子育ての様子や、トレーニング動画をアップするこちらのトレーナーも人気。

シンプルで分かりやすい動画と、彼女の説得力のある腹筋とヒップラインがどのような食生活で作られているのか知ることができます♪

たびたび登場する子ども達も可愛くて愛着が湧きます♡

SIA PILATES

ストレッチ動画をアップしているピラティスの先生。

お尻だけでなく全身のバランスを考えた、お家で出来るピラティス動画が豊富です♡

ピラティスの要素が入っている為、しなやかなヒップライン作りに最適！

まとめ

今回は、理想的な上向き“ヒップ”を作る為に韓国女子が実践している「トレーング法」をピックアップしてご紹介しました。

どのトレーニングも1日大体15回を3セットほど行いましょう！

今から始めれば夏前にはお尻に変化が見られるはず♡