自宅で真似できる簡易バージョンも◎aespaカリナが実践している“ヒップアップ”に効果的な運動③つをチェック！

カリナのヒップアップの秘訣

最近バラエティ番組『全知的おせっかい視点（전지적 참견 시점）』に出演したaespa。

中でもカリナがデビュー前から3年以上一緒に運動しているというPTの先生とともに、忙しいスケジュールの合間を縫って行ったヒップアップ運動が話題に！

カリナの細いけれどしっかり筋肉のあるボディは女の子の憧れです♡

今回は特に弾力のあるお尻作りに役立つ、カリナが実践する3つの運動をご紹介します。

ヒップアブダクション

韓国のジムで、ヒップアップ目的として一番人気が高いという“ヒップアブダクション”。

カリナはマシーンを使用していますが、“サイドライイング・ヒップアブダクション”と呼ばれる自重で行う初心者向けトレーニングなら自宅で簡単に真似できる！

横向きに寝そべったら肘で上半身を支え、天井側の足をゆっくり上げ下げするのを両足繰り返します。

反動を利用するのではなくお尻の筋肉を意識し、バンドなどを利用することでより高い効果を得られます。

ドンキーキック

引き締まったヒップのためのトレーニングとして、世界的に有名な“ドンキーキック”。

カリナは重りを押し上げていましたが、基本動作を自宅で真似するだけでも効果を得られる◎

四つん這いになって腕は肩から真下に、膝を骨盤の真下におき、ついている方の足は90度の角度を保ったまま片足を天井に向かって蹴り上げます。

上げた足を床につくギリギリまで戻したら、また上げるのを繰り返すだけと簡単！

最初は左右10回×3セットほどからスタートし、慣れてきたら様子を見て徐々に回数を増やして♪

Vスクワット

お尻にボリューム感を出したい時に最も効果的とされる、“Vスクワットマシン”。

足を肩幅に開いて取っ手を握りスクワットの姿勢を取ったら、太ももの裏とお尻の筋力で押し上げます。

肩と上半身を押さえていることで股関節を深く折りたため、その分効果的にお尻を鍛えられるんだそう。

キツいと眉をしかめがちですが、シワやたるみの原因になるので笑顔で運動することも重要なんだとか♪

まとめ

今回はaespaカリナが実践している、“ヒップアップ”に効果的な運動③つをご紹介しました。

マシーンなしで自宅で真似できる運動もあるので、初心者の方はまずそこから始めてみて！

継続すればカリナのような引き締まったボディをゲットできちゃうかも♡