肩こりや二の腕にも効果的◎韓国女子に学ぶ“猫背解消ストレッチ”をご紹介！

姿勢

デスクワークやスマホなどが原因で、猫背などの“姿勢”に悩んでいる方が多い現代。

姿勢を正しい位置に戻すことで美しく見えるだけでなく、呼吸がしやすくなり疲れにくくなる効果もあるんです！

そこで今回は“猫背改善ストレッチ”をご紹介します。

全て椅子に座ったままでも取り組むことができ、肩こりや二の腕にも効果的なのでぜひチャレンジしてみて！

ストレッチ　

両手を肩の上に置き円を描くようにくるくる回します。

この時肩甲骨を寄せ集めるように回すのがポイント！

続いて、両手をバンザイした後アルファベットの“W”の形になるように引き寄せます。

背中が曲がってしまう方は、胸を張るように意識してみてください。

両手を広げ、肩甲骨を意識しながら円を描くように回します。

親指を上にして水をかくようにイメージすると腕にも効果的です◎

片腕を上に上げて、背泳ぎをするように回転させます。

こちらも背中が丸くならないよう胸を張りながら、ゆっくりと回すことがポイント！

腕を横に広げ、白鳥をイメージして腕を前後させます。

腕が後ろにきたとき、息を吐きながら少し上を向いて首を伸ばしてみましょう。

もう一度“W”の形にした後、腕をバンザイするように伸ばし、またWに戻すという動作を繰り返します。

腕を下げる時（Wに戻す時）にしっかり肩甲骨を引き寄せるのがポイント！

両腕を横に伸ばし肘を曲げて、胸を張りながら肘を引き寄せます。

早く動かすのではなく、自分のペースでゆっくりと動かしましょう。

両手を斜め後ろに手を広げ、腕同士を引き寄せます。

大きな風を作るようなイメージで動かすことで、筋肉をより使うことができます◎

最後は腕を伸ばすストレッチもお忘れなく◎

ストレッチをすることで使った筋肉のクールダウンになり、損傷した筋肉の早期回復に繋がります。

まとめ

今回は“猫背改善ストレッチ”をご紹介しました。

背中の筋肉をよく使う動きが多くなっているので、肩こりにも効果的◎

二の腕にも効果があるので、薄着になる夏に向けてぜひチャレンジしてみては？