引き締まった“腹筋”と“二の腕”で夏を満喫したい！チョン・ソミやTWICEモモも実践している自宅で簡単トレーニング♡

引き締まった“腹筋”と“二の腕”

夏は半袖やクロップド丈のトップスなどを着て、腹筋や二の腕の露出が増えますよね。

そんな時に気になるのがお肉で、K-POPアイドルの引き締まった腹筋＆二の腕に憧れます・・・！

今回ご紹介するのが簡単に自宅で真似できる、チョン・ソミとTWICEモモの運動法。

今からでも実践して、周りが思わず二度見してしまうようなボディで夏を満喫しちゃいましょう！

ツイストプランク

ソミとモモが共通して紹介していた運動が、腹筋を鍛えるツイストプランクです！

うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先のみを地面につけた体制をキープする“プランク”は知っている方も多いのでは？

2人はそんなプランクに“ひねり”の動作をプラス！

プランクの姿勢でお尻を上げたまま、床のギリギリまで腰を左右にひねります。

これをモモは1セット50回として数セット、ソミは1セット100回を3セットもするんだそう・・・。

ソミとこの運動に挑戦したLOVELYZミジュは、腰をひねるどころか姿勢を保つのも一苦労！

初心者の方はまずプランクをキープできるようになってから10回単位で挑戦してみて♪

ベルト運動

ソミが二の腕を引き締める効果があると紹介したのが、ベルトを使用したこちらの運動。

脚を前後に開いたら前に来ている足でベルトを踏み、踏んでいる足と反対の腕を後ろに引きます。

この際に肘の位置は動かさずに肘から下だけを動かして、二の腕に力を込めるのがポイント！

これを左右交代してすればOKで、最初は大変だけれど慣れてしまえばテレビを見ながらでもできちゃいます♪

このようなバンドは“トレーニングバンド”や“トレーニングチューブ”、“エクササイズバンド”などの名称で販売されています。

脚に掛けられる長さだけでなく、商品によって強度が違うので無理なく引っ張れるものをチョイスして◎

まとめ

今回はチョン・ソミやTWICEモモがやっている、自宅でできる簡単トレーニングをご紹介しました。

露出が増える夏に向けて、腹筋や二の腕のお肉が気になりますよね・・・。

この運動を真似すれば、自信を持って人に見せられる引き締まったボディになれちゃいそうです♡