まだ間に合う！動画付きで分かりやすい◎夏までに韓国女子のような美しい“くびれ”を作る筋トレをご紹介♡

くびれ

女性らしい体型に欠かせないものといえば、やっぱり引き締まった“くびれ”ですよね♪

くびれがあると水着やタイトなワンピース、クロップド丈のトップスをより綺麗に着こなせます。

ですが筋トレの仕方や鍛える位置を間違えると、逆にたくましくなってしまう可能性も・・・。

そこで今回は、韓国女子のような美しい“くびれ”を作る筋トレ方法をご紹介します。

左右にユラユラ

両膝を肩幅に開いて膝立ちになり、腰を動かさないように腰から上を左右にユラユラ揺らしましょう。

左右から綱で手を引っ張られているようなイメージで、横腹を意識することがポイント！

サイドクランチ

右手を耳の横に当て、左手で左膝か床をタッチするようにクランチします。

この時にお尻に力を入れるとお腹にも力が入りやすいです◎

左右50秒ずつチャレンジしてみましょう！

AB ツイスト

膝と骨盤が直線上になるよう足を開き、お腹・お尻に力を入れて、頭を天井から引っ張られているようなイメージで姿勢を整えます。

両手を胸の前で合掌して、雑巾を絞るようにウエストを左右に回転させます。

元の位置に戻った時に手の位置、胸の位置が動かないように意識しましょう！

プランクツイスト

うつ伏せになり両肘を肩幅に開いて床に着けたまま、腕立て伏せのように体を起こします。

体を起こしたまま、胴体を左右に回転させます。

この時に頭からつま先を一直線にするのではなく、お尻を高く上げることでよりお腹を鍛えることができます。

腰が痛くなりやすい方もお尻を高く上げることを意識してみて！

サイドプランクホールド

先ほどのプランクポーズから、片方にツイストした状態でキープします。

この時に呼吸を止めないようにお腹に力を入れることを忘れないで！

腰の位置が落ちないようキープすることが重要です◎

筋トレ方法の動画はこちら

今回ご紹介したのは、こちらの「클레어채 ClaireChai」さんの動画。

日本語字幕はありませんが、カメラの角度を変えたり図で説明してくれるのでわかりやすい！

他にもたくさんのフィットネス動画を公開しているので、ぜひチェックしてみてください♪

まとめ

今回は韓国女子のような美しい“くびれ”を作る筋トレ方法をご紹介しました。

1セット5分で終わるので、忙しくてなかなか時間を取れない方にもおすすめ！

夏までにくびれをゲットしたい方は、ぜひチャレンジしてみては？