『脱出おひとり島』に出演した美BODYカン・ソヨンが紹介した“ベッドでできるトレーニング法”をチェック。

カン・ソヨン（강소연）

カン・ソヨンは、最近人気を集めたNetflixの恋愛リアリティ番組『脱出おひとり島』に出演した一人。

姉御肌漂う、ヘルシーな見た目とパワフルで明るい性格は、日本人からも好感を得ました。

カン・ソヨンはボクシングジム経営、モデル兼CEOなど多方面に活動し、そしてテニス、ボクシング、水泳などスポーツ堪能！！

そんな運動神経抜群のカン・ソヨンは『脱出おひとり島』の中でも健康的な美BODYで男性陣を魅了し話題に。

そして、自身のYouTubeチャンネルではトレーニングを中心とした動画をアップロードするなど、自身の美BODYの秘訣を披露していて、そんな彼女に憧れる女性からアツい支持を受けています。

今回は、そんなカン・ソヨンのYouTubeの動画で紹介された“ベッドでできるトレーニング法”をご紹介します。

動画を見ながら真似してやってみることをおすすめします♡

スクワット運動

「スクワット運動」は主に下半身を鍛えるトレーニングで、大きな筋肉を鍛えるため、効率よく筋力アップが狙えます。

筋力が上がると新陳代謝が良くなり、太りにくい体つくりにもなるという嬉しい効果がいっぱい♡

この運動は、ベッドの高さが低いほど良い運動になります！

① まずベットに背を向けて立ち、足は肩幅に合わせて開きます。

しゃがんだときにベッドにお尻が少しかぶるぐらいの位置を意識してください！

② 手を前に突き出しながらしゃがんでいき、ベッドにお尻がつけば立ち上がるを繰り返します。

このとき、膝が前にでないようお尻を後ろに引いてしゃがみ、立ち上がるときはお尻を締めるのがポイント◎

③ この上下運動を10回×2 繰り返します。

ハムストリング運動

「ハムストリング運動」とは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある筋肉を鍛える運動で、お尻が垂れるのを防ぎ、ヒップアップ効果も狙えます。

ふかふかとしたベッドですることにより運動効果が高く、同時に体幹も鍛えられます。

① ベッドに向かい合い手をつきます。

バランスが悪いので手首を捻らないよう気をつけてください！

② 右足を天井に向け上げ、下げる動作を繰り返します。

ココでのポイントは骨盤が広がらないように、ベッドの正面を指すように意識して足を上げてください◎

③ 片足10回し終えたら、裏太ももを伸ばすようにストレッチします。

④ 逆足も同じよう10回繰り返します。

うつ伏せ 足上げ

最後はベットにうつ伏せになってする運動で、こちらも同様ヒップアップ効果が望めます◎

① 上半身と足の付け根のみがベットに乗るよう、うつ伏せになります。

このときの手は上で布団を掴み、視線は床の正面に。胸も一緒に上に上がるような感覚で始めていきます。

② うつ伏せになった状態から両足を天井に向けて上げ・下ろすの上下運動を繰り返します。

1秒に1回ぐらいのスピード意識しましょう◎

③ この上下運動を10回します。

ソヨントレーニングはこれで終わり！！

簡単にできる運動ですが決して無理のないよう、自分の運動量に合わせてトレーニングしてください！

まとめ

今回は『脱出おひとり島』で人気を集めた美BODYの持ち主カン・ソヨンの“ベッドでできるトレーニング法”をご紹介しました。

続けていけば、カン・ソヨンのようなヘルシーでセクシーなボディが手に入るかも！？

とても簡単なのに運動量も高く、とても効率のいいトレーニングなのでぜひチャレンジしてみてください♡