“鶏胸肉”はもうウンザリ！韓国芸能人が「体型管理・ダイエット」の際に食べるという“高タンパク質”食材をチェック◎

体型管理やダイエットをする人にとって、お米に代わって主食になるのが“鶏胸肉”！

100g当たりのカロリーは約100kcalと低いのに、タンパク質が約23gも含まれている魔法のような食材です。

クセのない味わいで食べやすく価格もお安いのが嬉しいですが、毎日鶏胸肉ばかり食べているとだんだんウンザリ・・・。

体型管理をする人なら誰もが一度は、もう鶏胸肉は見たくもない！という時期に差し掛かるはず。

今回はそんな鶏胸肉の代わりに取り入れられる、韓国芸能人が体型管理の際に食べる“高タンパク質”食材をチェックしてみましょう。

牛ヒレ肉

無駄なお肉のない引き締まったプロポーションを誇る、MAMAMOOソラ。

そんなソラがグラビア撮影のためのダイエットに取り入れていたのが、“牛ヒレ肉”です。

牛ヒレ肉は100g当たりのカロリーが約133kcal、タンパク質が約21gとなっています。

さらにエネルギー源として筋肉に貯蔵される”クレアチン”が豊富に含まれているのもポイント。

鶏胸肉に比べると少しカロリーが高くお値段が張りますが、いつもの体型管理食に飽きてしまったときに取り入れるといいかも◎

豚ヒレ肉

俳優のナムグン・ミンがバルクアップのためにチョイスした食材が、“豚ヒレ肉”。

豚ヒレ肉は100g当たりのカロリーが約115kcal、タンパク質が約23gとなっています。

豚肉の中でも、特にタンパク質含有量が多く脂肪が少ないことで知られる部位なんです◎

疲労回復に役立つビタミンB1も豊富に含まれているので、運動をたくさんした日にもおすすめ！

ツナ

1990年代から活躍する韓国を代表するスーパーモデルで、タレントとしても活躍するイ・ソラ。

彼女はなんと現役時代に、“ツナ”一缶で3日間もちこたえて痩せたという驚きのエピソードを明かしました。

そこまで極端だと体には良くないけれど、実はツナ缶は体型管理に悪くない食品なんです！

製品によりますがツナ缶には1缶当たり約13〜20gのタンパク質が含まれています。

カロリーは少し高めですが、ノンオイルのものを選んだり液を捨てるなどすればOK！

毎日取り入れるというよりは、体型管理中のたまのご褒美として食べると良いかも♪　　

ギリシャヨーグルト

濃厚でクリーミーな食感が特徴の“ギリシャヨーグルト”は、100g当たり約7〜10gほどのタンパク質が含まれています。

そのまま食べるだけなのでお肉などに比べて用意が簡単で、朝や小腹が空いたときにサッと食べられるのが魅力です♡

Wonder Girls出身のアン・ソヒや少女時代出身ジェシカなど多くの芸能人が食事に取り入れています。

フルーツやナッツ、グラノーラなど、簡単なトッピングをして栄養バランスを整えて！

イカ

大人気モデルチャン・ユンジュのように抜群のプロポーションを維持するためにはもちろん、芸人キム・シニョンのように厳しいダイエットにも役立つのが“茹でたイカ”！

100g当たりのカロリーは約70kcalでタンパク質は約17gと、まさに低カロリー高タンパクな食材です。

ビタミンやカルシウムなどの栄養も豊富に含まれているので、少ない量でより多くの栄養を摂取したい体型管理時にぴったり♪

まとめ

今回は韓国芸能人が“体型管理・ダイエット”の際に食べるという“高タンパク質”食材をご紹介しました。

毎日鶏胸肉ばかり食べてもうウンザリ・・・というときに、気分転換として取り入れると良いかも！

ぜひチェックして、大変な体型管理を少しでも無理なく続けてみては？