短期間で減量したい方必見◎絶対痩せると話題になっているIUの“3日間ダイエット”の方法をチェック！

IU

韓国で“国民の妹”と呼ばれ絶大な人気を誇り、歌手活動だけでなく女優としても活躍しているIU。

アルバムを発表するたび、歌声だけでなく女性が憧れるスラっとしたスタイルも話題になっていますよね。

特に2013年に発売した3rdアルバム「Modern Times」では、ダイエットに成功しより成熟した姿に！

IUが行ったダイエット方法を当時真似する方が続出し、今でも韓国女子の間では定番のダイエット方法になっているんです。

3日間ダイエット

IUが行ったダイエット方法は“3日間ダイエット”というもの！

3日間ダイエットは脂質と炭水化物を減らし、筋肉は維持しながら不必要な脂肪だけを無くすことができる方法。

食事量は少なめですがその分、絶対痩せると韓国女子の間で話題になっているんです◎

さっそく3日間ダイエットの食事メニューをチェックしてみましょう。

1日目

朝：りんご1個、プロテイン1杯

起きてからりんごを食べた後、すぐにプロテインは飲まないのが◎

プロテインはお腹がかなり空いたタイミングで飲むことで、何か他のものを食べたい欲求を抑えることができるのだそう。

昼：さつまいも1個、ナッツ類一握り分

ナッツ類を食べることで私たちの体に必要な不飽和脂肪酸を摂取することができます。

夜：バナナ2本

1日目は野菜や果物を中心に食べることで、腸内を綺麗にしましょう！

2日目

朝：りんご1個、プロテイン1杯

1日目の朝食と同じメニュー。

朝食はあまり摂らないという方も、前日にあまり食べていない分、起床したらお腹が空いているはず！

ここでたくさん食べるのではなく、できるだけ抑えることが重要です。

昼：ゆで卵3個

コレステロールが高いという理由から卵黄を食べない方もいますが、実はたんぱく質の含有量が多いので積極的に取るようにしましょう♪

間食：さつまいも1個、ナッツ類一握り分

昼食がゆで卵のみだと、どうしてもお腹が空いてきて“お菓子”や“カップラーメン”が食べたくなりますよね・・・。

ですが、美肌にも効果があるナッツ類で我慢しましょう！

夜：ミニトマト20個（トマト3個でもOK）

ミニトマトはスーパーでいつでも売っているので、比較的手に入りやすい食材です。

トマトは“美白”にも効果的なので、さらにIUに近づけそう♡

3日目

朝：りんご1個、プロテイン1杯

毎日プロテインを飲みますが、IUはプロテイン特有の舌触りが苦手だったのだそう。

お湯に溶かしてココアのようにすることで飲みやすくなったらしいので、プロテインが苦手な方はぜひこの方法を試してみて！

昼：ささみのサラダ、無糖ヨーグルト1カップ

3日目でささみですが、やっとお肉を食べられます。

2日間我慢した後のお肉は、ささみでも満足感が高いんだとか！

間食：さつまいも1個、ナッツ類一握り分

間食を食べるタイミングは昼食の後だけでなく、夜ご飯を食べた後にお腹が空いたという時にもナッツ類を食べるのがおすすめです。

夜：キウイ2個

“3日間ダイエット”の最後の食事です。

キウイにはビタミンCや食物繊維などの栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット期間以外でも積極的に摂取すると◎

運動

食事だけでも痩せますが、IUは毎日“有酸素運動”も行っていました。

特に“ステップミル”という、ひたすら階段を登り続けるような動きが出来る運動マシーンを2時間していたのだそう。

ステップミルは脚痩せやヒップアップに効果があり、下半身を鍛えられます◎

ジムに通っていない方は普段、エレベーターではなく階段を利用するのもおすすめです。（上る時だけ）

まとめ

今回は韓国で絶対痩せると話題になっているIUの“3日間ダイエット”の方法をご紹介しました。

筋肉は維持しながら不必要な脂肪だけを無くすことができると韓国女子の間で定番になっているダイエット方法です！

すぐに体重を減らしたいという方はぜひ一度挑戦してみてはいかがでしょうか？

（体調管理には十分に気をつけながら行ってください）