身長161cm・体重42kg！歌手チョンハが抜群のプロポーションを保つコツと、間食レシピで万年ダイエットとおさらば◎

チョンハの抜群のプロポーション

I.O.I出身で現在はソロ歌手として活躍するチョンハは、その美貌で韓国の女性たちのワナビー的存在♡

チョンハを見ていて憧れちゃうのが、身長161cmで体重42kgという抜群のプロポーション！

デビュー当時から変わらないスタイルを、どうやって維持しているのかが気になりますよね。

今回は今までにチョンハがインタビューや番組を通じて明かした、体型管理のコツと間食のレシピをチェックしてみましょう！

炭水化物を減らす

あるインタビューでチョンハが明かしたのが、ソロデビューに向けて“炭水化物を控えた”ということ。

運動をしながら小麦粉などの炭水化物の摂取を減らして減量をし、その後も断続的に炭水化物控えることで体重を維持しているんです。

実際に炭水化物は体内の水分とナトリウムを増やすインスリンの分泌を刺激し、肥満や糖尿などを引き起こす原因になることもあるんだそう。

異常な量を摂取しなければ健康を害することはありませんが、ダイエットを気にするなら控えた方がベター♪

ストレスには糖分補給

チョンハがラジオ番組で明かしたのが、「ダイエットでストレスを感じた時には、必ず“糖分補給”をする。」ということ！

食事制限をして無理に甘いものを控えても、結果的にストレスが溜まってダイエットが嫌になってしまうと意味がないですよね。

大人のカロリー摂取基準量である約2,000Kcalの食事を摂るとして、糖分は約50gほど摂取するのが良いそう◎

ヨーグルトにハチミツをプラスしたり、量を決めてチョコレートなどのお菓子を食べたりと、チョンハのように無理せず糖分補給をすることも大切です！

さつまいも

チョンハのダイエット時の間食として有名なのが、“コグママルレンイ（고구마 말랭이）”。

さつまいもを乾燥させたもので、食物繊維が豊富で満腹感が高く、少量でも満足できるダイエットにぴったりのメニュー！

✔️ 作り方

① さつまいもを綺麗に洗い、耐熱容器に入れてラップをかけて細かい穴を開け、約7分ほど温める。

③ 温まったら皮を剥き、細長くカットする。

④ ノンフライヤーで190度で10分焼いて、一度さつまいもをひっくり返してさらに10分焼く。

⑤ さらにもう一度ひっくり返し、170度で5分ほど焼けば完成！

（様子を見ながら焼き時間は調整してください。）

ノンフライヤーから取り出して冷ましたら、簡単に“コグママルレンイ”の完成！

小腹が空いた時に少しずつ食べれば、味も美味しくお腹いっぱいになれちゃう♡

まとめ

今回は、歌手チョンハが抜群のプロポーションを保つコツと、間食のレシピをご紹介しました。

身長161cmで体重42kgというスタイルは、何度見ても憧れちゃいます♪

糖分補給をしたり間食を楽しみながらなら、継続して体型管理に取り組めそうですよね！

ぜひ試してみてはいかがですか？♡