女性らしいくびれに憧れる方におすすめ♡骨盤周りの筋肉を鍛えるトレーニング＆ストレッチをご紹介。

女性らしいくびれ

女性らしさを感じさせるくびれは多くの女性が憧れる体型ですよね。

そんなくびれを作る時に必要になるのがウエストの細さだけでなく、骨盤周りのライン！

この骨盤周りが広いと相対的にウエストが細く見え、女性らしいメリハリのあるラインが形成されるからなんです。

また韓国では骨盤が広い女性を魅力的に感じる男性が多いと言われているんです♪

今回は女性らしいくびれに近づける◎骨盤周りの筋肉を鍛えるトレーニング＆ストレッチをご紹介していきます。

グルートブリッジ

① 床に仰向けに寝た状態で、膝を曲げて足の裏は床につけ、両腕は体の横に伸ばし手のひらを床につけます。

② その状態からお尻に力をいれて、お尻をお腹と一直線になるくらいまでゆっくり持ち上げてから再度、元の体勢に戻りましょう。

③ これを20回行います。

ドンキーキック

① 肩の真下に両手がくるようにして四つん這いの姿勢になります。

② おなかに力を入れ、お尻の筋肉の収縮を感じながら右足を天井向けて上げてから下げる動作を行いましょう。

③ 片足20回ずつ行います。

足を上げる時に、腰が反らないようにお腹に力を入れるのがポイントです◎

吊り橋の姿勢

① 正座した状態から体全体を後ろに反らし、腕は足首を持ち、この体勢を5秒キープしてください。

② この動作を10回繰り返しましょう。

歪んだ骨盤周りの筋肉をほぐすことに効果的なストレッチです◎

股関節のストレッチ

① 左足のひざが床につくまで右足を前に大きく前に出します。

② 上半身を少し前に出しながら10秒間この姿勢をキープしましょう。

③ この動作（両足）を1セットとし、計10セット行います。

蝶々の姿勢

① 両膝を外側に曲げて座り両手は足先を持ち、左右の足裏を合わせてできるだけかかとを体に近づけます。

② 両膝はできるだけ地面に付くようにし、この姿勢を10秒間キープしましょう。

③ 10秒キープした後、1度楽にしてから再度同じ動作を10回行ってください。

鳩の姿勢

① 両膝を外側に曲げて座った状態から、右足を後ろにまっすぐ伸ばし、両手は床に置きます。

② 片足30秒ずつこの体勢をキープしましょう。

お尻の柔軟性を向上させ、股関節を開くことで凝った筋肉をほぐしてくれる効果があります◎

猫の姿勢

① 背筋を伸ばして正座をし、お尻を上げて肩幅くらいの広さに両手をついて四つん這いになります。

② そのまま腕を前に滑らせ、胸とあごを床につけるようにしましょう。

③ 1分間この体勢をキープしてください。

カエルのポーズ

① 仰向けになった状態で、両膝を曲げて左右に倒し足の裏と裏を合わせます。

② このポーズを5秒間キープし、5回行いましょう。

腰が痛いという方は、腰と床の間にクッションを挟むことをおすすめします。

まとめ

今回は骨盤周りの筋肉を鍛えるトレーニング＆ストレッチをご紹介しました。

どれも初心者の方でも簡単に行え、筋トレよりもストレッチが多めなので骨盤の歪みなどの改善にも効果的です◎

女性らしいくびれを目指している方はぜひ骨盤周りの筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか？