痩せないすべての原因は〇〇だった・・・。ダイエットの基本「骨盤ストレッチ」をご紹介。

「骨盤ストレッチ」でダイエット

「骨盤ストレッチ」とは“骨盤”を支える筋肉を鍛えることで、骨盤の位置・姿勢などが整い、体全体の巡りが良くなるダイエット方法。

体全体の巡りがよくなることで基礎代謝が向上、脂肪が燃焼しやすい体になります◎

骨盤が歪んでいると、太りやすいだけではなく様々な影響が・・・。

今回は、ダイエットの基本「骨盤ストレッチ」の方法をご紹介します。

骨盤歪みのデメリット

① 下っ腹が出やすくなる。

骨盤が歪むと体全体のバランスが崩れ、内臓が下腹部へ下がり、下腹部が出て太って見えます。

上半身は華奢なのに、下っ腹が出ている方は“骨盤の歪み”が原因かも！？

② O脚になりやすくなる。

体重のかかりかたが左右で異なると、O脚の原因に。

腰痛や、膝の痛みを引き起こします。

特に露出が増える夏は、美脚を意識したいですよね・・・。

③ 妊娠しにくくなる。

血液の流れが滞り、卵巣や子宮の機能を低下させる可能性があります。

機能が低下すると、卵子の成長や排卵が阻害されてしまいます。

妊娠しにくくなることもですが、ホルモンの分泌が正常でないと生理痛に悩まされたり、イライラしたりデメリットが多いんです！

骨盤ストレッチの方法

① 片脚を後ろに伸ばし、反対の脚を一歩前に出します。

② 背筋をぴんとのばし、腰を前に出すイメージで姿勢をキープします。

③ お尻に力をいれて、お尻の筋肉がのびているのを感じましょう◎

④ 片方ずつ入れ替えて、30秒キープします。

① まず仰向けに寝転びます。

両手はまっすぐ伸ばしましょう。

② 足を90度に曲げて落ち着かせます。

③ お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止します。

④ しっかりと呼吸して、ゆっくりとお尻を下げていきます。

⑤ こちらの動作を10回繰り返し、休憩を挟んで3セット行いましょう。

骨盤の位置を矯正するだけでなく、腰の筋肉や大臀筋を鍛えられます◎

① 四つん這いになり、息を吸いながら肩と耳を離し天井を見上げます。

② 息を吐きながら、おヘソを覗き込むように背中を丸め天井に引き上げます。

猫の背伸びを意識していきましょう◎

③ 1分間この動きを呼吸に合わせて繰り返します。

背骨、肩胛骨を柔軟に動かすのに適しているストレッチです◎

① まず仰向けになります。

② 片方の太ももを両手でつかみ、胸に近づけます。

もう片方の脚は、まっすぐ伸ばしましょう◎

③ 胸の方で膝を引っ張るイメージで30秒間キープします。

④ 同じ動きを片方の脚ずつ10回繰り返します。

骨盤の位置を戻すだけでなく、太ももの裏を伸ばしてくれます◎

まとめ

今回は、ダイエットの基本「骨盤ストレッチ」の方法をご紹介しました。

骨盤の歪みに対処するには、骨盤まわりの筋肉を伸ばし、柔らかくすることが大切です。

体全体の巡りを整え、脂肪が燃焼しやすいカラダにしていきましょう◎

健康のためにも早めの改善が必要なので、ぜひ試してみてください！