1日の健康には朝の行いが重要！？毎日を元気に過ごす為に「朝のルーティンとして取り入れるべきこと」のススメ。

毎日をより健康に過ごす為に

近頃、新型コロナウイルスにより在宅ワークを余儀無くされている人や、大学のオンライン授業などでなかなか外出する機会が無い・・・！という方もいるのでは。

1日中外出せずにパソコンだけを見ていたり、体を動かす習慣が無いと体調が悪化してしまうケースも少なくありません。

そんな中、朝起床してから仕事や授業を始めるまでの時間を有効活用＆一工夫することにより1日を健康に過ごせる方法があるんです！

そこで今回は、毎日を健康に過ごす為に「朝のルーティンとして取り入れるべきこと」をご紹介します。

朝日を浴びる。

朝起きてから1時間以内に、外に出て朝日を浴びることはとても重要です。

その理由は、気分、意欲、覚醒と関連する脳内物質である「セロトニン」が活性化するからです。

セロトニンが活性化すると、頭の中がすっきりし、意欲や集中力が高まるので仕事や勉強に集中することが出来るというデータがあります◎

朝散歩をする。

朝日を効率良く浴びるには、散歩がおすすめです。

自動的に朝日を浴びることが出来るだけで無く、1日中家や室内でリモートワーク・オンライン授業を受ける環境にいる人達にとっては運動不足の解消にも繋がります。

また、先ほどご紹介した「セロトニン」は、朝日を浴びるだけで無くリズム運動を行った際にも活性化するので、お気に入りの音楽を聴きながら15分～30分散歩をすると◎

白湯を飲む。

近頃、美容を意識している人達の間でも話題の「白湯を飲む」という習慣。

朝に白湯を飲むと良い理由は、朝は胃腸が冷えているので、白湯を飲むことにより内臓が温まるのと同時に消化も良くなるからです。

目安としては、朝食の30分前にコップ1杯の白湯を飲むことが理想です。人間の体が1日に必要とする白湯は約600ml～800mlですが、朝一気に飲むとかえって体に良くないので、昼間、夜などにも分けて無理の無いように取り入れましょう◎

また、白湯を飲むことで全身の血の巡りが良くなります。

これにより、基礎代謝も約10～12％上昇し、脂肪燃焼率が上がり痩せやすい体質をキープ出来るという嬉しい点も。

加えて、白湯には血液を温めて血管を広げる効果があるので、デトックス効果が高まります。

これにより、肌のターンオーバーが整い、肌トラブルが速く治るというデータも発見されています。

朝食は必ず摂る。

慌ただしい日常の中で、朝食を抜いて外出するという方も世の中には少なくありません。

しかし、朝食は必ず摂るべきものなんです！

その理由としては、私達の脳は「ブドウ糖」をエネルギー源として使っていますが、寝ている間にそのブドウ糖が使われて足りない状態になっているからです。

朝食を摂ることにより、ブドウ糖を補給し脳と体を目覚めさせることが出来ます。

お米やパンを取り入れ、1日のスイッチとしても朝食を摂りましょう◎

朝食に卵料理を取り入れる。

近年、朝食に「卵」を取り入れることに注目が集められています。

その理由は、卵に含まれるタンパク質には、他の食材に含まれるタンパク質よりも消化や吸収に優れていると言われており、起床してすぐの目覚めていない消化器官にも優しいから。

また、朝食におすすめな卵の食べ方としては“半熟”の状態が望ましいです。

生で食べるよりも消化に良く、栄養価も効率的に摂取出来るんだそう。

まとめ

今回は、「朝のルーティンとして取り入れるべきこと」をご紹介しました。

慌ただしい朝の時間帯ですが、起床してからのスキマ時間や朝食などに取り入れることが出来る項目ばかりなので、ハードルが高くなく、どなたでも挑戦しやすいです◎

1日を健康に過ごす為に是非、取り入れてみては。