“春の紫外線”はやばいって知ってた？知ってるだけで得する、紫外線対策に効果的な「ビタミンC」の摂り方。

春の紫外線は真夏の夜と同じ？

春の日差しは暖かくて気持ち良いですよね。

まだ夏じゃないから紫外線対策は大丈夫なんて思っていませんか？

実は、春の紫外線量は夏の夜と変わらず、知らないうちにシミやそばかすの原因になる量の紫外線を浴びているんです。

そこで今回は、紫外線対策に効果的な「ビタミンC」の摂り方をご紹介します。

毎日の習慣にして紫外線に負けない肌作りをしてみてください。

ビタミンC は毎日こまめに摂る。

ビタミンCは、一定以上は体内に貯蓄できないのは有名ですよね！！

2～3時間で尿として排泄されてしまうので、1度にたくさん摂るよりも3食に分けて、こまめに摂るのがおすすめです。

朝・昼・夜シチュエーションに合わせて摂る。

忙しい朝は、ジュースやスムージーで簡単にビタミンCを摂りましょう。

朝・昼は特に吸収率が高いので、新鮮なフルーツや野菜がおすすめです。

朝昼にたくさん紫外線を浴びた日は、夜にサプリメントなどで追加補給するとさらにGOOD。

ソラレンが含まれる食べ物は、夜に食べる。

ソラレンが多い食材とは、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ライム、イチジク、パセリ、キュウリ、セロリなど。

ソラレンを含んだ食品（食材）をたくさん食べると、紫外線吸収を促進してしまう傾向にあります。

比較的紫外線の少ない夕方以降に摂取するようにすると良いです。

1日に摂る量を決める。

体が貯蔵（貯蓄）できる量は限られているので、必要以上に摂取しても排出されてしまいます。

一般的には適量は、1日50mg～100mgといわれおり、サプリメントで補えている場合は必要以上に摂取せず、その代わりに抗酸化作用のあるビタミンE（アーモンドや小魚）などを摂るとシミやくすみにも効果的です◎

まとめ

紫外線対策に効果的なビタミンCの摂り方をご紹介しました。

ビタミンCは摂りすぎても、効果があるわけではないんです！

フルーツやサプリメントで1日の摂取量を守って、毎日継続し続けることが大切なんです♡

是非春夏の紫外線対策に今から始めてみてはいかがですか？