栄養満点、おしゃれなビジュアルでモチベUP♡韓国女子が食べている、ダイエット中におすすめ「ヘルシーレシピ」をピックアップしてご紹介。

ダイエット中の食事

ダイエットは“食事が8割”と言われるほど、体重を落とす際は食事をメインに気を遣わなければなりません。

大幅に食事制限をすればストレスで暴食してしまったり、肌荒れをしてしまったりと調節が難しく、なかなかダイエットが続かない・・・という方も多いのでは？

そこで、今回は韓国女子が実際に食べている「ヘルシーレシピ」をピックアップしてご紹介します。

「タンパク質」が取れるツナ丼

✔︎材料（1人前）

ツナ1缶・卵2つ・お米好きな量・油大さじ3・塩適量

✔︎作り方

① フライパンに油をひき、塩を加えた卵を炒めます。

② ツナは缶から取り出し油をしっかり切ります。

③ ご飯の上に卵とツナを盛り付ければ完成。

卵とツナでタンパク質が取れるから、栄養が不足しがちなダイエットの時にぴったりな丼ぶりです。

油をしっかりカットすればカロリーも抑えられる上、満足感も高いのでおすすめ。

味が物足りない時はマヨネーズやポン酢を少量追加してみてください。

ナスが主役のおかずピザ

✔︎材料（1人前）

ナス1本・エビ少量・パプリカ少量・ミニトマト3個・オリーブ少量・チーズ少量・コショウ適量・ケチャップ大さじ3

✔︎作り方

① ナスに4本の切れ目を入れて、ピザ生地のように薄く伸ばす。

② その上にケチャップを満遍なく塗ります。

③ ナスの上にパプリカ、エビなど全ての材料をのせ、オーブンで15分焼けば完成。

ピザの半分以下のカロリーで楽しめるアレンジレシピ。

ナスがピザ生地になるという斬新なレシピですが、ナスのジューシーな食感はどの食材ともマッチしてくれます。

マルゲリータ風、シーフード、ジェノベーゼ風など、上に乗せる具材によって味変もできるのでおすすめ◎

野菜が摂れる手巻き寿司

✔︎材料（1人前）

ささみ1〜2本・玉ねぎ1/4・長ネギ1/4・唐辛子少量・レタス好きなだけ・味噌1/2スプーン・コチュジャン1/2スプーン・ニンニク1/2・お米

✔︎作り方

① 野菜、ささみを細かくみじん切りにする。

② ニンニクと刻んだ野菜、ささみを炒め、味噌、コチュジャンを加えさらに炒める。

③ レタスで一口大のお米と炒めた物を包む。

炭水化物を抜いている方は、お米なしでも◎

サムギョプサルのような感覚で野菜が摂取できるので、サラダに飽きてきた方はぜひこのレシピを試してみて下さい♪

辛い物が好きな方は唐辛子をトッピングして、唐辛子による美肌効果も得ちゃいましょう！

まとめ

今回は韓国女子が実際に食べている「ヘルシーレシピ」をピックアップしてご紹介しました。

ダイエット中ということを忘れてしまうくらい、量もビジュアルも満足できる食事なら、楽しくダイエットを継続できますよね！

普段の食事メニューとしてもおすすめな栄養満点のレシピなので、ぜひ取り入れてみて下さい♡