1日10分でBLACKPINKロゼやリサのようなお腹に♡K-POPアイドルのような“11ライン腹筋”が手に入る！毎日続けたい「トレーニングメニュー」。

11ラインの入った腹筋

女の子なら誰もが憧れる“11ライン”の線が入った腹筋。

BLACKPINKのロゼやリサのお腹を見ていると、“アノお腹”に憧れる方も多いはず！

独学の間違った方法で筋トレを行うと変なところに筋肉が付いたり、ゴツくなってしまう為、何を行うかはとっても重要。

そこで今回は、継続すれば綺麗な腹筋を手に入れられる「トレーニングメニュー」をご紹介します。

是非参考にしてみてください♡

トレーニングメニュー

✔️プランク

腕を肩幅に開き、足の指に力を入れ下半身を支えます。

ポイントは、頭を下げないようにすること＆お尻を上げすぎないこと。

この姿勢で1分以上キープしましょう。

✔️スーパーマン

うつ伏せで寝て、手を伸ばします。

腕と脚を地面から12cm持ち上げた後、5秒間姿勢をキープしましょう。

この動作を32回繰り返します。

✔️カヤック

脚を曲げ上体を持ち上げて、左サイドの地面につけます。

同じようにテンポ良く右サイドの地面につける動作を32回繰り返しましょう。

足が地面に着いたらNG！！

✔️クランチ

脚を90度に曲げて、手を頭の後ろに持って来ます。

顔を上に上げる感じで上半身を持ち上げましょう。

この動作を32回繰り返します。

✔️リバースクランチ

脚を上に伸ばし、手はお尻の下に置く。

お尻を地面から10cm-15cm離すように上へ持ち上げましょう。

この動作を32回繰り返します。

✔️脚持ち上げ

仰向けに寝た後、足をまっすぐ上に伸ばします。

脚が曲がらないように脚を90度に曲げます。

脚が床につかないように下ろしましょう。

この動作を16回繰り返します。

まとめ

これだけこなせばK-POPアイドルのような腹筋が手に入る、毎日続けたい「トレーニングメニュー」をご紹介しました。

約2週間、起床後と就寝前の2回このメニューを行えば必ず体に変化が現れます♡

トレーニング自体はトータルで10分程なので、忙しくてもぜひ継続してみて！

韓国アイドルのような腹筋を目指してチャレンジしてみてはいかがですか？