TOP
FASHION
BEAUTY
CULTURE
ALL TOPICS
NEWS
ACCESSORIES
SPECIAL
COSMETIC
MAKEUP
SKIN
HAIR
NAILS
BODY
CHANNEL
ENTERTAINMENT
TRAVEL
CAFE
FOOD
LIFE
GOODS
KOREAN
2021/01/04
ramj2e
誰もが憧れる、Instagramなどで見かける韓国女子のプリッと上がった“ヒップ(お尻)”♡
そんな理想的なヒップは、努力をすれば誰しもが手に入れることが出来るんです!
ヒップアップすれば脚が長く見える美脚効果があったり、ジーンズをカッコよく履きこなせたりするだけでなく、エネルギー消費量が上がるので痩せやすい体になるんです♡
今回は、韓国女子が実践している「ヒップアップトレーニング」をご紹介します。
smile_jubi
筋肉トレーニングではお馴染みのスクワット。
しっかりとお尻に効かせるコツは、お尻を後ろに突き出すようにスクワットすること。
前のめりにならないように腰を落として、ゆっくり負荷がかかるように行うのがポイントです。
あえて回数は決めず、ペースは自分がきついと感じる速度で挑戦してみてください。
太腿にバンドをつけて行うことで、内腿とお尻の側部に効果が。
丸みのあるプリッとしたお尻を作りたい人はバンドを使って♡
yujpilates_1
キックバックという、肘をついて脚を後ろに蹴り上げるトレーニングです。
蹴り上げた時、脚は自分の限界までしっかり上げ切ること、反動で上げるのではなくゆっくり持ち上げて腿裏に効かせながら行うのがポイントです。
太腿とお尻の境目がない方やジーンズが似合わないという方におすすめなトレーニング法で、お尻にはもちろん、太腿の中心部にもしっかり効果があるので是非チャレンジしてみてください。
xxseolhwaxx
片足を大きく開いて行うワイドスクワット。
重心をしっかり落として丁寧にスクワットしてください。
脚を大きく開くほどお尻に負荷がかかって効果的です◎
お尻だけでなく、太腿が前にボコっと出てしまっている方におすすめのトレーニング。
真っ直ぐな美脚を目指してチャレンジしてみてください。
背筋をする姿勢で脚を揃え上にプッシュするトレーニング。
お尻と背筋だけで脚を持ち上げる為、かなり効果的。
丸いお尻を作るのに必要な腰からお尻にかけた曲線は、このトレーニングで培うことができます。
体が柔らかいと実施しやすいトレーニングなので、事前にストレッチをしてから行うことがおすすめ!
Instagramでヒップアップトレーニングを分かりやすく動画で解説してくれている韓国人トレーナーさん達をご紹介。
meme_pila
ヒップアップトレーニング動画を中心に載せているトレーナー。
食生活や自身のトレーニングの成果を分かりやすく載せているので、モチベーションアップにも繋がります。
ミミ先生 Insagram
kukubat_jinsuh
子育ての様子や、トレーニング動画をアップするこちらのトレーナーも人気。
シンプルで分かりやすい動画と、彼女の説得力のある腹筋とヒップラインがどのような食生活で作られているのか知ることができます♪
たびたび登場する子ども達も可愛くて愛着が湧きます♡
ククトレーナー Instagram
sia_pilates
ストレッチ動画をアップしているピラティスの先生。
お尻だけでなく全身のバランスを考えた、お家で出来るピラティス動画が豊富です♡
ピラティスの要素が入っている為、しなやかなヒップライン作りに最適!
SIA PILATES⠀Instagram
yoo.cera
今回は、理想的な上向き“ヒップ”を作る為に韓国女子が実践している「トレーング法」をピックアップしてご紹介しました。
どのトレーニングも1日大体15回を3セットほど行いましょう!
今から始めれば夏前にはお尻に変化が見られるはず♡
韓国生活・日常
Instagram
美容 美意識
ダイエット 運動
2024/09/19
最旬韓国トレンド“ブロークコア”がかわいすぎる♡ adidas Originalsのアパレルでつくる旬な韓国スタイル
Mardi Mercrediが手掛ける注目事業!韓国フレグランスブランド「Nardis(ナーディス)」が日本初上陸
2024/09/18
TWICEチェヨンの“タトゥー”デザイン&位置が気になる♡ さりげなさがおしゃれと韓国でも話題!
美容クリニックの施術やコスメで話題の「マイクロニードル美容」って? 肌を針で刺して大丈夫?今さら聞けない、「マイクロニードル美容」の原理を美容皮膚科医が解説
「LANEIGE」の2024年ホリデーコレクション第1弾♡ 遊び心たっぷりのカラフルでエネルギッシュなカラーに彩られた3種を数量限定発売
【保存版】韓国人がよく飲んでいる、薬局で買える“市販薬”リスト!旅行中の急な体調不良に役立つ◎
1
ENHYPENニキはこれで身長が伸びた!?韓国の子ども向け栄養補助食品「テンテン(텐텐)」が話題♪
2
ダウンタイムほぼなし!「唇フィラー」を詳しくご紹介。韓国女子みたいなM字リップに憧れる♡
3
TWICEのメイク担当が教える!ナヨン&モモの「チークの入れ方」の秘訣をご紹介♡
4
日本語OK!“ダイエット漢方”が手に入る韓国の人気4大クリニックをご紹介♡
5
日本における韓国コスメブームの火付け役!ソウル発のクリエイティブメイクアップブランド「3CE」がブランドイメージを刷新し日本再上陸
ランキングをもっと見る
seoul lite
ONEWE
ONEUS
韓国 連休
韓国 正月 旧正月(ソルラル) 秋夕(チュソク)
>
理想的な上向き“ヒップ”に憧れる♡韓国女子が実践している「ヒップアップトレーング法」をご紹介。