毎朝の体重チェックで体型管理◎(G)I-DLEソヨンの“ホムトゥ”ルーティンをチェック。

(G)I-DLEソヨンの“ホムトゥ”ルーティン

アイドルが宿舎を公開するなど、最近注目度が高いバラエティ番組『私は１人で暮らす』に出演した(G)I-DLEソヨン！

中でも話題になったのが、彼女の体重と自宅で行う運動ルーティンです。

韓国では自宅で簡単にできる運動を“ホームトレーニング”を略した、“ホムトゥ（홈트）”と呼びます♪

今回はダイエットや体型管理の参考にしたい、ソヨンの“ホムトゥ”ルーティンをチェックしてみましょう。

毎朝の体重測定

ソヨンはまず朝起きてベッドから起き上がったら、そのまま体重計に直行。

活動期と非活動期で体重が決まっていて、毎日測定するのが習慣になっているんだそう。

番組で公開されたソヨンの体重は44.8kgで、これは非活動期の体重とのこと！（ちなみに身長は157cmです。）

スクワット

まず初めにウォーミングアップとしてソヨンが手に取ったのは、重さ16kgのダンベル！

これを両手で体の前に持ったまま、ゆっくりとスクワットをします。

16kgはかなり重たいので、自分の筋力に合わせてスクワットの正しい姿勢を崩さずにできる重さを選んで♪

デッドリフト

続いてソヨンが手に取ったのは、20kgの棒に両側7.5kgずつプレート（おもり）をつけた35kgのバーベル！

これを使ってするのは肩幅に足を開いて胸を張り、スネの位置まで下ろして上げるデッドリフトです。

背中と下半身を全体的に鍛えられるトレーニングなので、腰を痛めないように注意しながら挑戦してみて◎

フロントレイズ

続けてフロントレイズという動作で、上半身の筋力をアップ！

ソヨンは5kgのプレートを持ち、目線のあたりまで持ち上げておへそに真っ直ぐ下げるのを繰り返します。

スピードを出す必要はないのでゆっくり自分のペースで上げ下げして◎

レッグレイズ、シザークロス

さらにソヨンは、仰向けになってできる簡単な腹筋運動を合計80回！

上体を動かさずに脚を上下に上げ下げするレッグレイズを50回、左右の足を順番にクロスするシザークロスを30回です。

どちらも腰が床から浮かないように気をつけて◎

プランク

最後の仕上げとして、プランクを1分すれば“ホムトゥ”完了！

プランクはうつ伏せの状態で前腕から肘と爪先だけを地面につけ、その姿勢をキープする運動です。

シンプルですがかなりキツく、体幹を強くしてくれます♪

まとめ

今回は(G)I-DLEソヨンの“ホムトゥ（ホームトレーニング）”ルーティンをチェックしてみました。

非活動期で44kgという、驚愕のプロポーションを誇るソヨン♡

ぜひ参考にしてこれからの薄着の季節に備えてみては？