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簡単に作れてアレンジもしやすい◎ダイエット中におすすめの韓国家庭料理「キムパプ」レシピをご紹介♡

ダイエット中におすすめの「キムパプ」レシピをご紹介します。

キムパプのダイエットレシピ

薄着になることが増え、最近ダイエットを始めた方もいるのでは?

特に食事制限をしてダイエットをする方が多いと思いますが、おすすめのダイエット料理がキムパプなんです♪

海苔に材料を乗せてくるくると巻くだけで簡単にでき、ご飯の量を減らして野菜の量を多くすればカロリーも抑えることが◎

今回はダイエット中におすすめの「キムパプ」レシピをご紹介していきます♪

ツナキムパプ

✔️ 材料

ツナ(100g)、ご飯(茶碗1杯分)、海苔(1枚)、青唐辛子(2本)、ギリシャヨーグルト(大さじ1)、マスタード(大さじ2分の1)、ルッコラ(適量)

マヨネーズを使わずにギリシャヨーグルトとマスタードで味つけすることで、カロリーダウンするのがポイント♪

参照元:

https://blog.naver.com/gyu1669/222402197788

✔️ 作り方

① 青唐辛子とルッコラは水で洗い、ツナは絞って要らない油分を無くす。

② ボールにツナ、ギリシャヨーグルト、マスタードを入れて混ぜる。

③ 巻き簾(サランラップでも可)を広げ海苔、ご飯、青唐辛子、②の混ぜた材料、ルッコラを乗せてくるくると巻く。

④ 一口サイズにカットすれば完成◎

キャベツキムパプ

✔️ 材料

キャベツ(4分の1)、茹でた鶏肉(70g)、きゅうり(2分の1)、えごま(6枚)、茹でた人参(適量)、パプリカ(適量)、ごぼう(適量)

野菜などは冷蔵庫にあるものや、お好みのものを選んでもOKです◎

参照元:

https://m.blog.naver.com/wangkimbab/222176621051

✔️ 作り方

① キャベツの芯は切り、1枚1枚剥がした後、お酢を大さじ1杯入れた水に3~5分ほど浸す。

② その間に茹でた鶏肉や野菜を細切りにする。

③ お酢につけたキャベツは1度水で洗い流し、蒸し器を使って柔らかくなるまで蒸す。

参照元:

https://m.blog.naver.com/wangkimbab/222176621051

④ 蒸したキャベツを冷ました後、巻き簾(サランラップでも可)を広げ、キャベツを敷いてからえごま、野菜・茹でた鶏肉の順番で乗せてからくるくると巻く。

⑤ 一口サイズにカットすれば完成◎

サーモンキムパプ

✔️ 材料

ご飯(茶碗2杯分)、卵(5個)、サーモン(適量)、サンチュorレタス(適量)、海苔(数枚)、お酢(大さじ1)、砂糖(大さじ1)、塩(小さじ2分の1)

お好みでアボカドを入れたりとアレンジすることも可能です◎

参照元:

https://m.blog.naver.com/gentle0293/221795177197

✔️ 作り方

① 卵にお好みで塩・胡椒を振ってからかき混ぜ、フライパンで卵焼きを作る。

② ご飯にお酢・砂糖・塩を加え、よく混ぜる。

③ 巻き簾(サランラップでも可)を広げ海苔、ご飯、サンチュorレタス、卵焼きとサーモンを乗せてからくるくると巻く。

④ 一口サイズにカットすれば完成◎

まとめ

今回はダイエット中におすすめの「キムパプ」レシピをご紹介しました。

海苔の代わりにキャベツを巻いたり、脂肪を燃焼しやすい体を作る効果があるサーモンを取り入れれば、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます♪

簡単に作れるのでぜひ1度試してみてはいかがでしょうか?♡

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