今日も1日お疲れ様です◎就寝前に飲むことで“リラックス”や“快眠効果”のある「ドリンク」をご紹介♡

日々の生活のストレス

仕事や学校、人間関係など何かしらストレスを受ける毎日。

疲れているはずなのにベッドに入ってもなかなか寝付けない・・・という方も多いのでは？

質の良い睡眠が取れていないと、翌朝起きてもなんだかだるく感じたり、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。

“睡眠不足”は記憶力や集中力が低下し、体重も増加する研究結果が出ているほど、睡眠は1日の中でとても大事な時間◎

今回は就寝前に飲むことで“リラックス”や“快眠効果”のある「ドリンク」をご紹介していきます♪

白湯

白湯とは、沸騰させることで不純物が取り除かれ、口当たりも柔らかくなったお湯のこと。

この白湯を寝る前に飲むことで、“デトックス効果”があると言われています。

その理由は、胃腸に溜まった未消化物質や毒素を排出し、腸内の老廃物を洗い流してくれるから！

また温かい水分を摂取すると、自律神経である副交感神経が優位となり、体が落ち着いたリラックスした状態になります。

このリラックス状態になることで、スムーズに眠りにつけ、深い質の良い睡眠を得られるんだそう◎

ホットミルク

白湯と同様に温めるだけで完成する簡単なホットミルク（牛乳）。

牛乳にはトリプトファンという成分が含まれています。

質の良い睡眠に欠かせない睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、トリプトファン（ホットミルクに含まれる）から神経伝達物質であるセロトニンを経て作られているんです。

その為、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌に繋がるホットミルクを、就寝前に飲むことでより良い睡眠を取られるようになります◎

ぶどうジュース

体内ですぐに分解されるジュース類を就寝前に飲むことで、夜間にインスリンが分泌されます。

このインスリンは、体の様々な生体リズムを調節する体内時計を規則正しく調整してくれる効果があると言われています。

体内時計を規則正しくさせることで、夜になると自然に眠りにつけるように導いてくれるんだそう◎

またぶどうに含まれるレスベラトロールという成分には、摂取したカロリーを蓄える脂肪からカロリーを燃やす脂肪に変える働きがあるという研究結果も出ていて、寝ている間に脂肪燃焼効果も期待できるんです。

特にダイエットもしている方には、摂取してほしいドリンク♪

カモミールティー

香りが青りんごに似ているカモミールティーは、人気の高いハーブ。

カモミールティーにはアピゲニンという成分が含まれていて、自律神経を整えることで不安を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。

また筋肉組織を落ち着かせる作用によって“生理痛を和らげる”効果があると言われています。

“冷え性”にも良いとされていて、冷房で冷えた体を温めてくれるのでぜひ女性に飲んでほしいドリンクです◎

ラベンダーティー

ラベンダーは、古代ローマの時代からハーブとして利用されてきた植物。

このラベンダーの香りには、イライラや緊張を和らげる鎮静作用があると言われています。

アロマオイルとして使われているように、リラックス効果も◎

ラベンダーティーは香りは強いですが味に特徴があるハーブティーではないので、はちみつを加えて少し甘さをアップさせたり、牛乳を加えてまろやかにしたりとアレンジしてみるのもおすすめです。

まとめ

今回は就寝前に飲むことでリラックスや快眠効果のあるドリンクをご紹介しました。

白湯やホットミルクなどはすぐに始められるほど簡単ですが、快眠効果も得られます◎

生理痛など女性の悩みを改善してくれるカモミールティーや、ダイエット効果も期待できるぶどうジュースなど、ぜひご自身の悩みにあったドリンクを選んでみてください♡