夏までに“キュッ”と引き締まった女性らしいラインを目指そう♡「骨盤＆太ももラインストレッチ」をご紹介。

「骨盤＆太ももラインストレッチ」

韓国女子はスラっとした細くて真っ直ぐな脚にスキニーなど細身のパンツを着るのが定番スタイル。

そんな彼女たちを見ていて、つい視線が釘付けになるのが“キュッ”と引き締まった「太もも」！

でも太ももは、お肉がつきやすい部分ですよね・・・。

下半身に蓄積された水分や老廃物は、ポンプのように伸縮する筋肉の働きによって血液と一緒に心臓へと押し戻されます。

しかし、運動不足により下半身の筋力が衰えたり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、ポンプの働きが弱まってしまい、“むくみ”となって太くなるんです。

また、骨盤が正しい位置にないと血液とリンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなります。

太ももとお尻の境がなかったり、太ももの外側が太くなる方は、骨盤が歪んでいるせいかも！

今回は、“キュッ”と引き締まった美脚が叶う「骨盤＆太ももラインストレッチ」をご紹介します。

バランシングスクワット

① お尻の幅より少し広めに脚を広げてください。

② お尻が十分に下がるように、深く腰を下げます。

③ 体を持ち上げながら片足を軸に、反対の脚をを上げます。

④ 両脚とも交互に“20回”ずつ繰り返します。

スローサイドキック

① 腰側に手を置き、片方の脚を腰の位置まで上げてください。

② 片方に3回上げて1セットとなります。

③ 脚を上げたまま“1秒間”維持して、降ろす時は“3秒間”かけてゆっくり降ろします。

サイドステップ

① 腰幅より少し足を広げます。

② 片方の脚を、体重を支えている脚の後ろ側に伸ばし、伸ばした脚と同じ向きの手を床に触れるように体を下ろします。

③ 素早く立ち上がって反対側も同じことを行いましょう。

④ 両方“20回”ずつ行います。

アルトネーションサイドジャンプ

①片脚を後ろに持ち上げたまま反対側に3回跳んで移動します。

② また上げる脚を変えて反対側に3回跳びます。

③ 両脚“15回”ずつ繰り返してください。

ヒップレイズ

① 片方の膝を曲げたまま、仰向けになります。

② 反対側の脚を伸ばして体を上に持ち上げます。

この時、お尻は床から離しましょう◎

③ お尻を1秒持ち上げて、上げる脚を交互にしながら“10回”ずつ繰り返します。　

まとめ

今回は、“キュッ”と引き締まった太ももをつくる「骨盤＆太ももラインストレッチ」をご紹介しました。

骨盤から太ももにかけたラインがしなやかになり、パンツ・水着スタイルもお洒落にキマります◎

夏に水着を着ると目立ってしまうラインなので、今からでもストレッチを始めてみてはいかがでしょうか。